To read this post in English click here!
Πιστεύω πως όλοι συμφωνούμε πως ασκήσεις με συνδυασμό εκρηκτικότητας και footwork είναι που βοηθάνε τρομακτικά έναν μπασκετμπολίστα. Παρακάτω θα δείτε 3 βιντεάκια με κάποιες ασκήσεις αυτού του είδους.
Στο πρώτο video θα δείτε μια άσκηση στην οποία όταν ο κόουτς φωνάζει "left" (ή αριστερα) τότε όλες οι παίχτριες πρέπει να κάνουν πολύ γρήγορα μια στροφή 45 μοιρών προς τα αριστερα και να επανέλθουν στην αρχική θέση. Στην εντολή "half left" (μισό αριστερά), οι παίχτριες θα πρέπει να κάνουν στροφή 90 μοιρών και πίσω. Στην εντολή "full left" (όλο αριστερά) οι παίχτριες θα πρέπει να κάνουν μια στροφή 190 μοιρών.
Εξαιρετική άσκηση την οποία "έκλεψα" απο τον coach Μίσσα.
Στο δευτερο βιντεο απλά θα δείτε ένα δείγμα απο προπόνηση εκρηκτικότητας με λάστιχα, ασκήσεις σαν κι αυτές υπάρχουν εκατομύρια στο internet.
Το τρίτο βίντεο περιέχει κι αυτό ένα μικρό κομάτι απο προπόνηση με ανεμόσκαλα. Να είστε σίγουροι οτι στο youtube μπορείτε να βρείτε αμέτρητες τέτοιες ασκήσεις.
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Δευτέρα, 15 Φεβρουαρίου 2010
Δευτέρα, 2 Νοεμβρίου 2009
ΑΕΡΟΒΙΑ – ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ BASKET
To read this post in English click here!
Τόσο κατά την διάρκεια της προετοιμασίας, όσο και στην αγωνιστική περίοδο είναι αναγκαία η προπόνηση για την αύξηση ή την διατήρηση της αερόβιας ικανότητας. Ένας τρόπος προπόνησης είναι η διαλειμματική, όπου ο αθλητής εργάζεται για κάποιο συγκεκριμένο χρόνο, και μετά ξεκουράζεται, επίσης για συγκεκριμένο χρόνο, μέχρι να αρχίσει πάλι το έργο. Αναλόγως με το τι θέλουμε να επιτύχουμε ο χρόνος της ανάπαυλας ποικίλει. Στο παρακάτω video θα δείτε μια διαλειμματική προπόνηση σε γήπεδο μπάσκετ. Οι ασκήσεις όπως είπα μπορούν να ποικίλουν, με ή χωρίς μπάλα, με διάφορα είδη τρεξίματος. Η κεντρική ιδέα όμως είναι ότι δουλεύουμε 6 ασκήσεις των τριών λεπτών με ξεκούραση επίσης τριών λεπτών, δηλαδή αντιστοιχία έργου ξεκούρασης είναι 1 προς 1. Ακόμα όμως και σε ενα σταθμό/άσκηση άσκηση των τριών λεπτών μπορεί να υπάρχουν διάφοροι υποσταθμοί ή αλλαγή πλευρών κλπ χωρίς να διακόπτεται το τρέξιμο. Οι ασκήσεις στο γήπεδο μπασκετ με μπάλα εκτελούνται πιο ευχάριστα από τους αθλητές, ειδικότερα αν συνοδεύονται και από μουσική που ανεβάζει κι άλλο την διάθεσή τους.
Μια πρωτότυπη ιδέα είναι στα μουσικά κομμάτια να εντάσσονται ηχητικές παρεμβάσεις σε συγκεκριμένους χρόνους οι οποίες δίνουν το σινιάλο για την αλλαγή των σταθμών ή των ασκήσεων. Έτσι ο προπονητής που απασχολείται με τον χρόνο και την σφυρίχτρα, πλέον απασχολείται μόνο με την βοήθεια στις παίχτριες ή την οργάνωση των ασκήσεων, στήσιμο ή μάζεμα κώνων κ.λ.π.
Τόσο κατά την διάρκεια της προετοιμασίας, όσο και στην αγωνιστική περίοδο είναι αναγκαία η προπόνηση για την αύξηση ή την διατήρηση της αερόβιας ικανότητας. Ένας τρόπος προπόνησης είναι η διαλειμματική, όπου ο αθλητής εργάζεται για κάποιο συγκεκριμένο χρόνο, και μετά ξεκουράζεται, επίσης για συγκεκριμένο χρόνο, μέχρι να αρχίσει πάλι το έργο. Αναλόγως με το τι θέλουμε να επιτύχουμε ο χρόνος της ανάπαυλας ποικίλει. Στο παρακάτω video θα δείτε μια διαλειμματική προπόνηση σε γήπεδο μπάσκετ. Οι ασκήσεις όπως είπα μπορούν να ποικίλουν, με ή χωρίς μπάλα, με διάφορα είδη τρεξίματος. Η κεντρική ιδέα όμως είναι ότι δουλεύουμε 6 ασκήσεις των τριών λεπτών με ξεκούραση επίσης τριών λεπτών, δηλαδή αντιστοιχία έργου ξεκούρασης είναι 1 προς 1. Ακόμα όμως και σε ενα σταθμό/άσκηση άσκηση των τριών λεπτών μπορεί να υπάρχουν διάφοροι υποσταθμοί ή αλλαγή πλευρών κλπ χωρίς να διακόπτεται το τρέξιμο. Οι ασκήσεις στο γήπεδο μπασκετ με μπάλα εκτελούνται πιο ευχάριστα από τους αθλητές, ειδικότερα αν συνοδεύονται και από μουσική που ανεβάζει κι άλλο την διάθεσή τους.
Μια πρωτότυπη ιδέα είναι στα μουσικά κομμάτια να εντάσσονται ηχητικές παρεμβάσεις σε συγκεκριμένους χρόνους οι οποίες δίνουν το σινιάλο για την αλλαγή των σταθμών ή των ασκήσεων. Έτσι ο προπονητής που απασχολείται με τον χρόνο και την σφυρίχτρα, πλέον απασχολείται μόνο με την βοήθεια στις παίχτριες ή την οργάνωση των ασκήσεων, στήσιμο ή μάζεμα κώνων κ.λ.π.
Παρασκευή, 21 Αυγούστου 2009
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 1
To read this post in English click here
Σε αυτο το video θα δούμε ενα διαφορετικό τρόπο προθέρμανσης, μια νεα ιδέα που εφάρμοσε ο γυμναστής της Εθνικής γυναικών και νέων ανδρών, Ανδρέας Μαύρος. Η αλήθεια είναι οτι δεν συνηθίζουμε να κάνουμε τέτοια είδη ζεστάματος καθώς προτιμούμε να περνάμε 15 λεπτά σε ατομική τεχνική, τακτική ή σουτ απο φάσεις συστημάτων, όμως κάποιες δεδομένες στιγμές χρειαζόταν να ξεφύγουμε απο την ρουτίνα και αυτός ο συνδυασμός τρεξίματος και δυναμικών διατάσεων εφαρμόστηκε πάρα πολύ καλά σε αυτήν την προπόνηση της εθνικής γυναικών που θα παρακολουθήσετε.
Αξίζει να σημειωθεί οτι προηγήθηκε ενα ελαφρύ ζέσταμα με μπάλες, ενω μετά ακολούθησε ενα αερόβιο πρόγραμμα μέσα στο γήπεδο, κι αυτό με μπάλες.
Εδώ μπορείτε να παρακολουθήσετε (απο ενα βιντεο που βρήκα στο youtube), ένα ακόμα πρόγραμμα δυναμικών διατάσεων.
Σε αυτο το video θα δούμε ενα διαφορετικό τρόπο προθέρμανσης, μια νεα ιδέα που εφάρμοσε ο γυμναστής της Εθνικής γυναικών και νέων ανδρών, Ανδρέας Μαύρος. Η αλήθεια είναι οτι δεν συνηθίζουμε να κάνουμε τέτοια είδη ζεστάματος καθώς προτιμούμε να περνάμε 15 λεπτά σε ατομική τεχνική, τακτική ή σουτ απο φάσεις συστημάτων, όμως κάποιες δεδομένες στιγμές χρειαζόταν να ξεφύγουμε απο την ρουτίνα και αυτός ο συνδυασμός τρεξίματος και δυναμικών διατάσεων εφαρμόστηκε πάρα πολύ καλά σε αυτήν την προπόνηση της εθνικής γυναικών που θα παρακολουθήσετε.
Αξίζει να σημειωθεί οτι προηγήθηκε ενα ελαφρύ ζέσταμα με μπάλες, ενω μετά ακολούθησε ενα αερόβιο πρόγραμμα μέσα στο γήπεδο, κι αυτό με μπάλες.
Εδώ μπορείτε να παρακολουθήσετε (απο ενα βιντεο που βρήκα στο youtube), ένα ακόμα πρόγραμμα δυναμικών διατάσεων.
Τετάρτη, 27 Μαΐου 2009
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙΑ
To read this post in English click here
Αισθάνομαι πάρα πολύ τυχερός διότι πάντα στις ομάδες που δούλεψα υπήρχε οχι απλά "κάποιος" γυμναστής, αλλά ο γυμναστής ο οποίος μας άλλαζε επίπεδο και είχε την ομάδα πάντα φορμαρισμένη την εποχή που έπρεπε. Κώστας Ντάκουλας, Βαγγέλης Ανυφαντής, Κώστας Σταυρακόπουλος, Τάσος Μάρας, Αντρέας Μαύρος είναι κάποια απο τα ονόματα αυτών οι οποίοι ήταν πολύ σημαντικοί για την επίτευξη των στόχων μας. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε την εθνική γυναικών και τον Αντρέα Μαύρο στην εκτέλεση κάποιων διατατικών ασκήσεων με σκοινάκια.
Αισθάνομαι πάρα πολύ τυχερός διότι πάντα στις ομάδες που δούλεψα υπήρχε οχι απλά "κάποιος" γυμναστής, αλλά ο γυμναστής ο οποίος μας άλλαζε επίπεδο και είχε την ομάδα πάντα φορμαρισμένη την εποχή που έπρεπε. Κώστας Ντάκουλας, Βαγγέλης Ανυφαντής, Κώστας Σταυρακόπουλος, Τάσος Μάρας, Αντρέας Μαύρος είναι κάποια απο τα ονόματα αυτών οι οποίοι ήταν πολύ σημαντικοί για την επίτευξη των στόχων μας. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε την εθνική γυναικών και τον Αντρέα Μαύρο στην εκτέλεση κάποιων διατατικών ασκήσεων με σκοινάκια.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
