Δευτέρα, 2 Νοεμβρίου 2009

ΑΕΡΟΒΙΑ – ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ BASKET

To read this post in English click here!
Τόσο κατά την διάρκεια της προετοιμασίας, όσο και στην αγωνιστική περίοδο είναι αναγκαία η προπόνηση για την αύξηση ή την διατήρηση της αερόβιας ικανότητας. Ένας τρόπος προπόνησης είναι η διαλειμματική, όπου ο αθλητής εργάζεται για κάποιο συγκεκριμένο χρόνο, και μετά ξεκουράζεται, επίσης για συγκεκριμένο χρόνο, μέχρι να αρχίσει πάλι το έργο. Αναλόγως με το τι θέλουμε να επιτύχουμε ο χρόνος της ανάπαυλας ποικίλει. Στο παρακάτω video θα δείτε μια διαλειμματική προπόνηση σε γήπεδο μπάσκετ. Οι ασκήσεις όπως είπα μπορούν να ποικίλουν, με ή χωρίς μπάλα, με διάφορα είδη τρεξίματος. Η κεντρική ιδέα όμως είναι ότι δουλεύουμε 6 ασκήσεις των τριών λεπτών με ξεκούραση επίσης τριών λεπτών, δηλαδή αντιστοιχία έργου ξεκούρασης είναι 1 προς 1. Ακόμα όμως και σε ενα σταθμό/άσκηση άσκηση των τριών λεπτών μπορεί να υπάρχουν διάφοροι υποσταθμοί ή αλλαγή πλευρών κλπ χωρίς να διακόπτεται το τρέξιμο. Οι ασκήσεις στο γήπεδο μπασκετ με μπάλα εκτελούνται πιο ευχάριστα από τους αθλητές, ειδικότερα αν συνοδεύονται και από μουσική που ανεβάζει κι άλλο την διάθεσή τους.
Μια πρωτότυπη ιδέα είναι στα μουσικά κομμάτια να εντάσσονται ηχητικές παρεμβάσεις σε συγκεκριμένους χρόνους οι οποίες δίνουν το σινιάλο για την αλλαγή των σταθμών ή των ασκήσεων. Έτσι ο προπονητής που απασχολείται με τον χρόνο και την σφυρίχτρα, πλέον απασχολείται μόνο με την βοήθεια στις παίχτριες ή την οργάνωση των ασκήσεων, στήσιμο ή μάζεμα κώνων κ.λ.π.

Δεν υπάρχουν σχόλια: